Bla bla bla.. Wszystko się unormowało a waga leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam [...]
Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]
OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]
Piątek 24.07 DT W chwili obecnej jestem w 20 tyg. okresu redukcyjnego. Zacząłem akurat przed samą pandemią i lock-downem :-) Startowałem z wagi 85kg i poziomu BF mniej więcej ok 25%. Choć moim celem nie było samo w sobie zbijanie wagi (a było już i 76kg) w tym momencie stoję na stabilnym 78 i tłuszcz dalej pomału schodzi a wypracowane ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek:klatka, triceps -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie x 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4 serie x 10,8,6,6 -Rozpiętki ławka pozim 4 serie x 12,12,10,8 Triceps: -Pomki odwrotne 3 serie x 12,12,10 -Wyciskanie francuskie 3 serie x 12,10,8 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3 serie x 10,10,10 Środa:nogi,barki [...]
Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
traktor co myslisz o takiej rozpisce: A. Przysiad 5x5 wyciskanie ławka plaska 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 brzuch 2 ciczenia 3x15 B. Przysiad 5x5 Wyciskanie klatka ławka skos 5x5 martwy ciąg 5x5 pompki na poręczach 3x max podciąganie podchwytem 3x max łydki wspięcia 5x5 Dzisiaj pierwszy dzien po dlugiej [...]